冬天來臨，很多人會面對筋骨僵硬，甚至肌肉和關節酸痛的情況，本來已經康復的舊患處也會開始隱隱作痛。對於關節炎患者來說，關節的軟骨組織被分解，使骨頭的神經外露，更容易受壓力刺激而產生痛楚。
跟據國際疼痛研究協會雜誌“Pain”所指，痛楚是人體應對和習慣環境（天氣）轉變的一種方法。要解決「天氣痛」的問題，我們首先要了解冬天引起的筋骨痠痛的原因，包括在生理上和生活習慣的因素。
筋腱勞損
天氣轉冷，大腦會指使肌肉收縮收緊以保存熱力。換句話說，肌肉的再收緊和放鬆的活動能力會因而減弱。通往肌肉的血管收縮，血液供應減少，神經也會被緊繃的組織壓迫而受刺激，產生痛楚。另一方面，肌肉硬化減少彈性，在日常動作中，因為肌肉受冷收縮拉扯着筋腱，筋腱被迫承受更大拉扯力，容易損耗受傷。
體態問題
在寒冷天氣下，我們的身體也會有體態上的改變以適應氣溫的轉變。走在寒冷的大街上，不難發現雙手插袋，肩膊縮起，後背弓起，「烏龜頸」的行人。這些姿勢有助保存體溫，但長期保持這種淺前線和前手臂線鎖於縮短（Locked long）的姿勢會導致頭夾肌，斜方肌等淺背線和後手臂線等肌肉鎖於拉長（Locked long），容易產生激痛點（Trigger point），筋膜黏連（Fascial adhesion）等情況，增加痛楚問題。
肌肉血液供應減少
通向肌肉血管收縮，使血液路徑改變，集中保存在身體的深層，減少流向肌肉的血液，以減少體溫流失。由於身體熱力主要靠血液傳遞，肌肉在冬天減少血液提供的熱力，所以會特別容易寒冷不適（也是冬天手腳冰冷的主要原因）。血液養份供應減少，也會減慢細胞代謝率，使受傷的肌肉和肌筋膜復原速度減慢，延長疼痛時長。
關節液黏稠化
人體關節由關節囊包裹，中間注滿關節液，為你的關節活動提供潤滑作用。冬天時，由於血液循環不良，關節液會減少水分供應，導致黏稠化，減弱潤滑和吸震作用。所以關節活動幅度下降，在相同關節活動中更容易受到刺激。
活動減少
室外溫度低，留在室外空間的時間更少，身體活動的時間會比平均少。在缺乏運動的情況下，血液循環減少，筋膜發炎黏連的情況會加劇，導致疼痛症狀惡化。
三種改善方法
寒冷天氣可能產生以上的影響，令疼痛加劇。如果無法增加運動量，仍然可以找到幾種在室內保持活躍，並讓身體活動起來的方法，讓您的血液流動，減少「天氣痛」發生。
拉筋
拉筋可以放鬆受凍而過於收緊的肌肉，使肌肉重拾靈活幅度，減少神經拉扯感引起的刺激。放鬆的肌肉會增加流通的血液，改善肌肉和筋腱血液供應，為關節液保充水份，也能為肌筋提供熱力和養份。拉筋也能夠拉長鎖於縮短的肌肉，喚醒鎖於拉長的肌肉，重拾正確姿勢，改善激痛點和筋膜黏連現象，避免產生肌肉代償。
熱身
起床後為你的身體先做熱身，喚醒長久未動的身軀，令肌肉和關節充血，提升柔韌度及靈活度。尤其是對於老人家，久坐之後起身前要先慢慢踢腿，屈膝幾秒，令肌肉和筋骨增加血液供應，讓身體準備行動，也能減少跌倒的機會。
保暖
在寒冷天氣要穿上足夠保暖衣物，尤其是要保護缺少血液供應的關節處（冬天愛穿短裙的女仕們要留意了！）。回家後可以以暖水袋或電熱氈熱敷有疼痛問題的關節，幫助養份在關節處傳遞，改善疼痛情況。
